Kursbeschreibung

Die Teilnehmenden lernen im Verlauf der Woche, den Flow-Zustand bewusst wahrzunehmen und seine positiven Wirkungen auf Körper, Geist und Wohlbefinden zu verstehen. Durch Yoga, kreative Gestaltungsprozesse und Naturerfahrung erfahren sie, wie sie gezielt in einen Flow-Zustand gelangen können und diesen als Ressource für mehr Gelassenheit, innere Ruhe und Stabilität im (Berufs-) Alltag nutzen.

In vielfältigen praktischen Übungen erkunden die Teilnehmenden, wie sich Flow konkret anfühlt, welche Bedingungen ihn begünstigen und in welchen Tätigkeiten oder Umgebungen er besonders leicht entsteht.

Zu Beginn der Woche erhalten die Teilnehmenden eine Arbeitsmappe mit grundlegenden Informationen zum Thema Flow. Diese wird im Laufe des Bildungsurlaubs durch eigene Erkenntnisse, Reflexionen und Übungsimpulse ergänzt. Auf diese Weise werden theoretische Inhalte kontinuierlich mit persönlicher Erfahrung verknüpft und nachhaltig verankert.




Hintergrund: Als Flow (englisch für „fließen, rinnen, strömen“) wird der mentale Zustand völliger Vertiefung („Konzentration“) und restlosen Aufgehens in einer Tätigkeit („Absorption“), die wie von selbst vor sich geht, bezeichnet. Dieser Zustand wird meist als beglückend wahrgenommen und Studien legen nahe, dass er positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat.



Lerninhalte
Die drei Tätigkeitsfelder Yoga, Naturerleben und kreatives Gestalten ergänzen sich ideal, da sie jeweils wirkungsvolle Zugänge zu Flow-Erfahrungen eröffnen. Sie fördern Konzentration, Präsenz und kreative Vertiefung – zentrale Faktoren, die das Entstehen eines Flow-Zustandes begünstigen. Ergänzt werden diese Praxisfelder durch kurze aktivierende Impulse wie methodische Auflockerungsübungen oder Singen und Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen.
Alle genannten Aktivitäten tragen zur Steigerung des Wohlbefindens bei und können die Motivation positiv beeinflussen. Besonders das kreative Gestalten stärkt die Selbstwirksamkeit und unterstützt die Entwicklung von Resilienz. Insgesamt vermitteln die Inhalte alltagstaugliche Methoden, die helfen, Stress vorzubeugen, sich schneller zu regenerieren und im Berufs- und Privatleben ausgeglichener zu bleiben.

Inhalte im Überblick

Flow-Zustand
Definition und theoretische Grundlagen
Forschungsergebnisse und Hintergrund zum Namensgeber
Auslöser, Bedingungen und förderliche Rahmenfaktoren
Positive Auswirkungen auf Leistungsfähigkeit, Motivation und Wohlbefinden

Yoga
Meditative und achtsamkeitsbasierte Körper- und Atemübungen
Sanfte Bewegungsabfolgen
Balance und Körperwahrnehmung

Kreatives Gestalten
Einfache kreative Techniken mit Fokus auf Flow-Erleben
haptische, konzentrative und beruhigende Gestaltungsprozesse

Naturerleben
Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen in der Natur
Natur als unterstützender Faktor für Regeneration

Allgemeine Bausteine
Elemente des Digital Detox zur Entlastung des Nervensystems
Kleine Impulse zu Meditation, Singen, autobiographischem Schreiben und spielerischem Tun
Diverse Entspannungsübungen

Da das Erleben von Flow sehr individuell ist, lernen die Teilnehmenden eine Vielfalt an Methoden kennen und erproben diese praktisch. Selbstreflexion und der Austausch in der Gruppe unterstützen den persönlichen Prozess, helfen dabei, Präferenzen zu erkennen und individuelle Flow-Ressourcen zu entwickeln.

Kompetenzorientierte Lernziele

Die Teilnehmenden erlernen durch Yoga, kreative Prozesse und Naturerfahrung, wie sie bewusst in den Flow-Zustand gelangen und diesen als Ressource für mehr Gelassenheit und Entspannung im (Berufs-)Alltag nutzen können. Im Einzelnen entwickeln sie folgende Handlungskompetenzen:

Flow gezielt herbeizuführen durch Bewegung, Körperübungen, Achtsamkeit und kreative Tätigkeiten,

Entspannungstechniken anzuwenden, um Spannungen abzubauen und neue Energie zu gewinnen,

kreative Methoden zur Selbstregulation zu nutzen, um im Alltag leichter einen Zustand von Konzentration, Ruhe und Wohlbefinden zu erreichen.